結論
五分鐘的呼吸肌訓練被發現具有以下效果。
- 降低心髒病發作的風險
- 提高體能
- 提高認知能力
呼吸肌訓練是在1980年代開發的，旨在增強肺部疾病如支氣管炎，哮喘和肺氣腫的人的呼吸肌。簡而言之，該訓練通過訓練呼吸肌使呼吸更容易。
實際上，肺部本身無法擴張或收縮，而圍繞肺部的肌肉運動會使其擴張和收縮，從而使我們可以呼吸。
呼吸所涉及的肌肉統稱為呼吸肌。呼吸肌包括肋骨和腹部橫diaphragm膜之間的肋間肌。
由於這些呼吸肌肉隨著年齡的增長而減弱，您可能會發現即使進行少量運動也很難呼吸。
但是，通過鍛煉呼吸肌肉，您可以進行深呼吸，從而使氧氣流過人體，從而減輕疲勞並增加濃度。
讓我們看一些特定的訓練方法。
練習此技巧的技巧
在這次涵蓋的研究中，使用了手持設備進行訓練。 但是，有兩種方法可以在不使用此類設備的情況下進行訓練。
第一種是伸展胸部肌肉的運動。步驟如下。
- 雙腳分開與肩同寬站立，將手放在胸前。
- 慢慢呼吸。
- 呼氣後，從鼻子緩慢吸氣並將頭向後傾斜。
- 吸完氣後，慢慢從嘴裡呼氣，將頭放回原來的位置。
- 讓我們做五分鐘。
接下來是練習隔膜的練習，過程如下。
- 仰臥，將腳放在椅子上。
- 在臀部下方放一條浴巾，將臀部抬離地面約10厘米。
- 進行調整，使大腿垂直於地板。
- 保持這個姿勢，深呼吸五分鐘，同時嘗試使您的胸部和腹部膨脹。
這些培訓非常容易進行，因此如果您不喜歡長時間的密集培訓，請嘗試一下。
研究介紹
| 出版媒介 | FASB Journal |
|---|---|
| 研究發表的年份 | 2019年 |
| 報價來源 | Craighead et al., 2019 |
研究總結
本研究對一組阻塞性睡眠呼吸暫停患者進行了一項實驗，研究人員要求受試者進行呼吸道肌肉訓練並觀察其有效性，結果發現每天進行約5分鐘，6週的呼吸強度訓練可以提高質量 它可以改善認知能力並降低血壓。就降低血壓的效果而言，它是有氧運動的兩倍。
我對這項研究的看法
經常說每天進行30分鐘的有氧運動可以降低血壓，但實際上只有5％的人遵循這種建議，而中老年人中有65％患有高血壓，我認為呼吸強度訓練非常有效 意味著彌合這種差距。如果您不習慣做有氧運動，請嘗試這種方法。