我們擔心工作，金錢，我們的健康，我們的伴侶，孩子……這個名單還在繼續。
面對現實，還有很多事情要擔心，甚至在您打開新聞之前。
這就是說，當一個心靈處於閒置狀態時，似乎充滿它的東西常常令人擔憂。
如果擔心的目的是解決問題，那麼擔心可能會有用，而當它只是讓我們感到不高興或乾擾我們的日常生活時，擔心就沒用了。
處理日常憂慮的標準心理方法非常簡單。
但是，僅因為它們簡單且相對知名，並不意味著我們不需要提醒您不時使用它們。
因此，這是由心理學家專門為癡呆症患者制定的五步計劃，即“和平思想”。
（Paukert等，2013)
因此，它非常注重放鬆的行為方面，而很少關注認知方面。
這符合我們的目的，因為認知事物（您擔心的是什麼）可以是非常個人的，而行為行為則是每個人都可以做的。
1.意識
這是大多數人跳過的步驟。
為什麼？ 因為感覺我們已經知道答案了。
您可能已經認為自己知道是什麼使您感到焦慮。
但是有時候，伴隨焦慮的情況，身體症狀和情緒並沒有您想像的那麼明顯。
因此，請嘗試保留一種“焦慮日記”，無論是真實的還是虛擬的。
您什麼時候感到焦慮，焦慮的身體症狀是什麼？
有時，這個階段本身足以幫助人們緩解焦慮。
正如我從未說過的，尤其是在習慣方面，自我意識是改變的第一步。
2.呼吸
如果您閱讀此網站已有一段時間，那麼您將全面了解身心如何相互反饋。
例如，自信地站立會使人們感到更加自信。
頭腦不僅會影響身體，身體也會影響思想。
焦慮也是如此：有意識地控制呼吸會向大腦傳達信息。
因此，當您焦慮不安時（通常伴隨著淺而快的呼吸），請嘗試將其改為放鬆呼吸，這通常會變得越來越慢。
您可以在呼入和呼出時緩慢計數，並嘗試將手放在肚子上，感覺呼吸在呼入和呼出。
此外，採取與放鬆相關的任何身體姿勢（儘管在公共場合發表演講之前突然躺下太遠了！）。
通常，這些是諸如放鬆肌肉，對世界採取開放態度（張開雙臂，露出微笑）之類的東西。
3.冷靜思考
所有人都說得很好：“思考一下平靜的想法”，但是當壓力不斷逼近，心臟跳動時，誰能想到任何平靜的想法呢？
關鍵是提前準備好您的鎮定思想。
它們可能很簡單，例如“冷靜！”，但它們必須成為您個人認為最有效的東西。
這是關於找到適合您的言語或思想形式。
4.增加活動
說焦慮的答案是更多的活動似乎有些奇怪，因為我們傾向於認為焦慮的答案是放鬆，而要做的事少。
但是，當閒置時，思維會變得混亂，常常會感到焦慮。 而參與我們喜歡的活動時，我們會感覺更好。
甚至像中性管理這樣的中性或有些穿衣服的活動，也比坐在擔心之地好。
感到焦慮的問題是，它使您不太可能想要進行分散注意力的活動。
您看到問題了。
答案之一是事先準備一份可以享受的活動清單。
在不活動的時刻焦慮症發作時，您可以離開並做一些事情以佔據您的頭腦。
嘗試在清單上列出您知道自己會喜歡並且容易上手的事物。
例如，“發明一台時光機”可能比您可以咀嚼的要少得多，但“繞街走一圈”是可行的。
