服用肌酸可提高認知能力(The University of Sydney, 2013)

點

肌酸通常被稱為運動員用來增加肌肉質量的補充劑，但這並不是您唯一可以期待的效果，本次研究表明服用肌酸具有以下好處。

• 改善大腦處理能力
• 改善腦記憶能力

練習此技巧的技巧

據說肌酸是有效，廉價和安全的。然而，仍在研究肌酸的風險和益處。即使在這項研究中，短期攝入的作用也是已知的，但長期攝入的利弊 攝入量未知。因此，最好先在短時間內嘗試一下。想要在短時間內提高大腦能力的人，例如大學生，可能會從服用肌酸中受益。

另外，提防大劑量服用或空腹服用，因為它們可能會引起胃腸道問題。推薦劑量為每天3-5克，具體取決於體重。但是，肌酸在肌肉中飽和大約需要一個月，因此如果您還想增強肌肉力量，建議僅在第一周每天服用20克。

研究介紹

研究方法

受試者為素食主義者和素食主義者。肌酸可以從食物中攝取，尤其是肉類。素食主義者和素食主義者通常不吃肉並且體內肌酸含量較低，因此更容易觀察到服用肌酸的效果。

受試者每天服用5g肌酸，持續6週並進行認知測試，該測試是有時間限制的，因此在精神壓力下需要快速的處理速度。

研究成果

肌酸補充被發現可以有效地提高腦力，例如記憶長號（例如電話號碼）的能力從平均7位提高到8.5位。人們認為此結果是由於大腦可用的能量增加，從而改善了大腦的性能。這意味著通過服用肌酸，可以增加大腦的能量消耗。

我對這項研究的看法

我以為認知能力有三個組成部分，但還有一個。

• 處理能力
• 內存容量
• 思考使用這兩種力量的能力（所謂的批判性思維）
• 精力充沛

據說處理能力是先天的，並且從獲得的觀點來看很難提高它。因此重要的是您要使用的處理能力以及如何最大程度地利用處理能力。服用肌酸對後者有效，為什麼不試試看呢！

順便說一句，肌酸對於需要瞬時而爆發性地使用肌肉的運動非常有效，例如舉重和短跑。另一方面，它對有氧運動的影響很小。如果要服用肌酸來改善肌肉，請多加註意 強度。