一個效率是普通人四倍的高績效者有什麼區別？
即使是天才也無法克服的注意力問題。
回想起來，人類的歷史就是一部與雜念作鬥爭的歷史。
4000年前起源於波斯的瑣羅亞斯德教，已經有一個惡魔，能夠讓人類分心和疲勞。甚至有一份 3400 年前在埃及寫成的古老文件說：“看在上帝的份上，集中精力完成工作！
更何況歷代的天才們，也深受干擾。
被稱為“眾神”的列奧納多·達·芬奇生前留下了1萬多頁的手稿，但他實際完成的作品總數不超過20部。
他的工作是如此分散注意力，以至於他開始畫一點畫，然後立即開始在筆記本上亂寫一些無關緊要的東西，然後又回到自己身邊並再次拿起畫筆的情況並不少見。
結果，工作一拖再拖，耗時16年才完成蒙娜麗莎。
弗朗茨·卡夫卡在寫小說時屢次被情人的信件分散注意力，無法完成大部分作品。
偉大的作家弗吉尼亞伍爾夫在她的日記中寫道，她經常被電話鈴聲分心，“聲音吞噬了我的大腦。
有無數的天才與專注力作鬥爭的情節。
然而，另一方面，在每個世界中都有被稱為“高績效者”的人可能是真的。
它是該領域的佼佼者，始終保持高度的專注度，並產生比其他人更多的巨大輸出。
例如，畢加索一生創作了約 13,500 幅油畫和素描，數學家保羅·埃爾德施發表了 1,500 多篇論文，托馬斯·愛迪生獲得了 1,093 項專利。
即使您不是最偉大的人之一，您也可能會想到生活中至少有一位表現出色的人。
他是那種被當成明星對待的人。
專心不是單憑天賦決定的！
2012 年，印第安納大學對高績效者進行了有史以來規模最大的研究，涉及 630,000 人。
他們研究了企業家、運動員、政治家和藝術家等職業，並發現了那些生產力異常高的人的特徵。
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
結果是，高績效者的生產力始終比普通人高 400%。
也有人估計，高績效者產生的業務績效佔每家公司產生的利潤的26%。
如果將其與擁有 20 名員工、年銷售額為 1 億日元的公司進行比較，則就像一名高績效員工的收入為 2,600 萬日元，而其餘 19 名員工每人的收入為 390 萬日元。
是什麼讓這些高績效者如此不同？
他們是如何保持高度專注並達到正常人四倍的？
當然，天賦是主要原因之一。
眾所周知，我們的生產力受我們的基因影響，密歇根州立大學對 40,000 人的薈萃分析（進一步結合多項分析的高度可靠的分析）發現，我們約 50% 的職業道德和專注力可以通過以下方式解釋：我們的自然個性。
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
可以肯定的是，一個人的專注能力在很大程度上取決於他或她的才能。
數據無意中令人沮喪，但不要氣餒。
由遺傳決定的濃度只佔總量的一半，因為另一半是由“某些元素”組成的，以後可以修改。
許多高績效研究表明，高效率的人或多或少會無意識地提出類似的觀點，以幫助他們實現高度的專注。
換句話說，還有足夠的時間重新開始。
在本文中，我將把這個“元素”稱為“野獸和訓練師”。
一勞永逸解決濃度問題的框架
野獸是本能的隱喻，而馴獸師是理性的隱喻。
“野獸與馴獸師”比喻人的心智分為兩部分。
這個想法本身可能並不新鮮。
人們早就知道，我們的思想不是一個統一的實體。
基督教的天使和惡魔就是一個典型的例子。
崇尚節制的天使挑戰誘惑人類墮落的魔鬼的情況，現在已經司空見慣，甚至連喜劇都無法使用。
它是人類思想分裂的經典表現。
如您所知，17 世紀啟蒙思想家將人類思維的運作視為“理性”與“衝動”之間的衝突，並相信理性的生活方式才是真理。
同時，經濟學之父亞當·斯密認為，人類有“同理心”和“公正觀察者”兩種人格，而在更現代的時代，弗洛伊德圍繞“本我”和“本我”之間的衝突來描述精神疾病。超我。
即使在科學方法還沒有建立的時候，“分裂思維”的存在對學者來說已經很明顯了。
幸運的是，在現代，我們在更精確地研究“分裂思維”方面取得了進展。
最有說服力的證據來自 1980 年代發展起來的腦科學領域。
許多研究人員進行了腦部掃描，發現前額葉皮層和邊緣系統一直在爭奪對人體的控制權。
前額葉皮層是人類進化後期出現的一個系統，擅長複雜的計算和解決問題。
另一方面，邊緣系統是一個在進化早期創造的區域，控制著本能的慾望，如飲食和性。
例如，當你擔心自己應該工作但想出去喝酒時，前額葉皮層的作用就是堅持你應該工作，而邊緣系統會繼續堅持你應該喝酒。邊緣系統只是不停地說，“喝！
“如果您處於需要省錢但又想去旅行的情況下，那麼您的前額葉皮層就是“救星”，而您的邊緣系統就是“旅行者”。
目前，這個概念被用於各個學科，在心理學上可以分為“啟發式”和“分析思維”，在行為經濟學中可以分為“系統1”和“系統2”。
細微差別存在細微差別，但兩者都將人類的思想分為兩部分，這一點仍然相同。
本文中使用的“野獸與訓練師”也順應了這一趨勢。
如果我們按照到目前為止的解釋，野獸對應於“衝動”或“邊緣系統”，而訓練器對應於“原因”和“前額葉皮層”。
這就像一個訓練師試圖以某種方式控制一頭根據本能隨心所欲移動的野獸。
沒有所謂“集中註意力”的能力。
我特意將其改寫為“野獸和訓練師”，儘管對此已經有很多表達方式，因為常規語言不足以思考人的專注力。
為了澄清這一點，讓我們想想你不得不專心學習的時候。
這是一種非常常見的情況，但它需要您具備所有能力才能像高績效者一樣集中註意力。
第一個障礙在你開始學習之前就出現了。
例如，下面的情況會是什麼樣子？
我打開課本，卻沒有動力去做任何事，所以我還是開始查看我的電子郵件，半小時過去了。 ……
我們都熟悉這樣的情況：我們不能勝任手頭的任務，甚至無法從一開始就到達起跑線。
這一步需要做的兩件事是自我效能和管理動機的能力。
自我效能是一種心理狀態，在這種狀態下，我們自然地相信我們可以完成即使是困難的事情。
如果沒有這個意識，即使是簡單的任務也會顯得很困難，你將無法邁出第一步。
另一個，動機管理技能，可能不需要解釋。
為了開始一項您不想做的任務，必須以某種方式激勵自己去做並感覺更好。
但是，即使您能清除這些障礙，下一個挑戰也將向您襲來。
這裡的問題是“注意力跨度。
保持專注於文本的能力，技術上稱為“注意力控制”。
注意力跨度因人而異，但成人的平均限制只有 20 分鐘。
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
即使您能夠進入良好的專注模式，您的注意力也會在大約 20 分鐘後徘徊。
這個活動限制很難延長，基本上唯一的方法就是學習有效使用大腦的技能。
此外，最大的障礙是誘惑。
被突然想到的慾望、手機上的通知、剛買的遊戲或冰箱裡的零食分心的情況並不少見。
然而，外在的誘惑並不是唯一會削弱你注意力的東西。
您的大腦也很容易被內部記憶分散注意力。
例如，假設您在學習時閱讀了“成吉思汗於 1211 年開始遠征”這句話。
緊接著，你的大腦會試圖回憶一些與“成吉思汗”相關的記憶。
如果是和你的學習有關的東西就好了，比如“Phubilai Khan”或者“Genko”，但對於一些人來說，出現不相關的記憶並不少見，比如“我前幾天吃了一個美味的成吉思汗火鍋” .
一旦你專注於成吉思汗的記憶，你的大腦就會開始產生更多的聯想。
你開始失去注意力，“我會找到另一個吃飯的好地方”，或者“我會找到一個我可以在家裡做的食譜。”等等，你的注意力就會崩潰。
在這個階段，你需要的是控制自己的能力。
保持自律的能力對於面對在無意識中盤旋的無數記憶至關重要。
畢竟，日常生活中我們稱之為“專注”的能力是幾種技能的結合。
在執行任務之前，它需要自我效能感和動機管理技能，一旦任務開始，注意力持續時間是必不可少的，並且需要不斷的自我控制來完成任務。
許多人只是以某種方式將這個複雜的過程視為一種特殊的力量。
簡而言之，沒有一種稱為“專注”的能力。
因此，更深入地考慮“集中”需要一個更全面的框架。
我們需要一個故事的基礎，它可以包含多種功能，挖掘出特定學術類型定義之外的元素。
“野獸與馴獸師”的比喻就對應了這樣的基礎。
從某種意義上說，它是一種大致把握“定力”本質的思維框架。
“野獸很簡單，脾氣暴躁，但超級強大！
第一個特點：“我討厭困難的事情。”
什麼樣的“野獸”潛伏在我們的內心？
它有什麼樣的力量，它與專注有什麼關係？
首先，讓我們觀察野獸的生態。
你內心的野獸具有三個主要特徵。
- 厭惡困難的事情
- 它對所有刺激作出反應。
- 強大的。
第一個是，“我不喜歡困難的事情。
野獸喜歡盡可能具體和易於理解的對象，並儘量避免抽象和難以破譯的對象。
野獸喜歡清晰的一個例子是著名的人名研究。
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
研究小組給數百名學生列出了一大串名字，並問他們：“你更喜歡哪個人？”你更喜歡哪個人？
我們調查了一個人的偏好是否僅根據他們的名字而改變，而與他們的面孔或時尚無關。
結果很明顯。
學生的偏好與“讀名字的困難”相關，名字難發音的候選人，比如 Vougiouklakis，比起名字容易的候選人，比如 Sherman，更容易被討厭。
另一項測試甚至報告說，名字難讀的人更有可能犯罪，而名字易讀的人更有可能在社會上取得成功。
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
正如您所看到的，我們是一種容易理解的生物，並僅根據一個名字的難以辨認來決定我們喜歡還是不喜歡它。
野獸不喜歡困難的原因是為了避免浪費能量。
在我們祖先進化的原始世界中，生死取決於我們如何有效地利用寶貴的能量。
如果在我們因為找不到食物而快要餓死的時候，當我們突然被兇猛的野獸襲擊時，或者當我們不得不等待從傳染病中恢復過來時，沒有能量，人類肯定會滅絕。
所以進化壓力促使我們盡可能地節約能源。
除了不盲目使用身體的能量外，我讓大腦執行一個程序，反射性地遠離難以理解的事物，以便大腦為大腦密集型任務節省盡可能多的卡路里。
難怪這個程序對你的注意力如此有害。
在當今日益複雜的世界中，日常任務變得越來越複雜，您的認知也處於不斷的壓力之下。
然而，由於人類的基本程序以它們不喜歡艱鉅任務的方式運作，我們無法專注於手頭的任務。
第二個特徵：“對所有刺激都有反應。”
野獸的第二個特徵是它對所有刺激都有反應。
如前所述，人腦容易受到誘惑，但讓野獸分心的因素並不限於糖果和智能手機等熟悉的因素。
我們在不知不覺中暴露在無數細小的刺激下，據估計，大腦在一秒鐘內接收到超過 1100 萬條信息。
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
遠處汽車引擎的微弱聲音，顯示器上的一個點，兩個小時前電話被阻塞的記憶，令人不快的背痛……人類的大腦不斷被海量信息轟炸。
只要您專注於手頭的任務，這些刺激就不是問題，但是當您的注意力突然轉移時，它們會從無意識中吸引野獸的注意力。
很難預測這頭野獸會如何反應，它是在專心學習時突然感到頭癢，還是出於某種原因突然對明天的工作感到焦慮。
從這種狀態重新集中註意力是一個很大的挑戰。
出現這種問題是因為野獸非常擅長信息的並行處理。
如果沒有野獸的數據處理能力，人類將無法正常生活。
舉個例子，讓我們考慮一個你在街上遇到你認識的人的情況。
在這種情況下，野獸首先啟動一個識別面部表情的程序，根據面部特徵和聲音等信息來確定它面前的人是誰。
您開始使用搜索程序並繼續搜索過去的數據，例如您過去與此人進行了哪些對話，此人是什麼樣的性格等等。
這是一種了不起的能力，如果我有意識地處理所有信息，那麼在談話開始之前一夜就會結束。
獸人的能力就像一台有多個CPU的電腦。
但是，這種能力也給“專心”帶來了很大的劣勢。
這是因為野獸的力量針對其原始環境進行了優化，使其極易受到食物、性和暴力等物理刺激的影響。
毋庸置疑，在原始環境中，越多的人能夠獲得盡可能多的食物，與伴侶一起生育，並預防疾病和傷害的風險，他們的適應能力就越好。
因此，野獸進化到優先考慮那些吸引他們五種感官的東西：視覺、嗅覺、聽覺、觸覺和味覺。
所以無論你多麼專注，你都會情不自禁地想起你關心的人或者你最喜歡的糖果。
一個經過六百萬年完善的生存計劃會自動啟動並立即打開和關閉您的意識。
第三個特質：“強大的力量”。
獸的最後一個特點就是非常強大。
再次，野獸每秒處理 1100 萬條信息，並有能力立即接管您的身體。
速度快得驚人，例如，看到一張看起來很好吃的菜的圖片後，只需1/100秒就可以激活你的食慾，劫持你的意識。
當你的反應如此之快時，幾乎不可能有意識地壓制這頭野獸的活動。
如果你看看一個青少年，很容易看出一個被野獸劫持的人的行為。
未成年卻屢次抽煙，不知為何從教學樓樓頂跳下，不假思索地挑剔異性……
在青春期，大腦首先在控制肌肉運動的小腦中發生變化，然後在與愉悅系統相關的伏隔核中發生變化，最後在達到成熟的前額葉皮層中發生變化。
多虧了這一點，少年的大腦仍處於野獸的強大控制之下，更容易做出看似愚蠢的行為。
青少年時期，性激素分泌量也很高，很難控制。
這就像一輛只有油門但沒有剎車的汽車。
然而，很明顯，即使前額葉皮層已經成熟，我們也無法感到安全。
過去天主教會宣揚“控制你的內心慾望！”已經不是什麼秘密了.
難怪我們的祖先在大約 600 萬年前與猴子分離，而智人則在 20 萬年前才獲得抽象思維。
這意味著，在人類歷史上大約 96.7% 的時間裡，人類一直處於野獸的控制之下。
與此同時，這頭野獸花費了大量的時間來增強自己的實力。
一旦野獸接管了我們，我們就無能為力了。
人被野獸控制，就像失去理智的傀儡。
“教練”是合乎邏輯的。對於一頓大餐來說，動力是寒酸的。 ……
第一個特徵：“以邏輯為武器進行戰鬥。”
如此強大的神獸，進化壓力給了訓練師什麼？
現在讓我們來看看教練的生物學。
訓練師具有大致反映在野獸身上的特徵。
- 使用邏輯作為武器。
- 高能耗
- 弱電。
首先，培訓師使用“邏輯”作為武器。
你必須理性思考才能阻止狂暴的野獸。
例如，假設您專心學習，突然注意到冰箱裡有一塊蛋糕。
在你的腦海裡，野獸告訴你現在就吃蛋糕！而你的注意力正處於崩潰的邊緣。
此時，訓練師試圖通過合理的反對來壓制野獸的爆發。
“如果我在這裡吃飯，我會發胖，我會後悔的！” “一旦注意力被打亂，下週的考試就是一場災難！” “在這裡吃飯，你會後悔的！
但是，面對速度和力量都超群的野獸，訓練師就處於極大的劣勢。
這是因為，正如我們之前看到的，野獸並行處理信息，而訓練器只能串行處理數據。
“當培訓師收到信息，‘冰箱裡有一個美味的蛋糕’時，他首先問道，‘如果我吃了蛋糕會怎樣？教練首先問：“如果我吃了蛋糕會怎樣？”然後輸出答案，“你可能會增加體重。
然後，培訓師開始思考，“如果我變胖了會怎樣？最終得出諸如“我會擔心別人會怎麼想”或“我會感到尷尬”等結論。
因此，串行處理的主要特徵是按順序考慮一條信息。
如果我們將其與 PC 硬件進行比較，如果野獸的 CPU 是多核的，那麼訓練器就是單核的。
這將不可避免地減慢培訓師的反應速度。
然而，串行處理也有合理的優勢。
野獸可以同時處理大量信息，但另一方面，它無法互連多條數據。
只要你想到“有蛋糕”，你就可以返回輸出，“讓我們吃吧！”但是如果我停止在這裡學習會發生什麼？或者“對我的體型會有什麼影響？但是，他們不太擅長結合不同的信息，例如“如果我在這裡停止學習會發生什麼？
野獸的反應必須是短視的，它會引誘你走上錯誤的道路。
在需要省錢的時候去旅行，或者在該專注於學習的時候玩耍，這些不合理的行為都是由於野獸的生物學，它無法連續處理。
第二個特點：“高能耗”。
“高能量消耗”是教練的另一個重要特徵。
雖然野獸的工作成本低，幾乎不會對思維能力造成壓力，但訓練師對大腦系統施加了巨大的壓力，並為其消耗了更多的能量。
當然。
野獸只是在他面前的慾望中跳躍，而訓練師則需要思考多條信息。
難怪要花這麼多功夫。
此時，訓練者的工作高度依賴於大腦的工作記憶。
工作記憶是大腦的一種功能，它在腦海中保留非常短暫的記憶，用於暫時存儲處理信息的中間結果。
換句話說，它就像你大腦的記事本，在你想要進行長時間對話、記住購物清單或做一些心算的情況下，它是必不可少的。
我們需要充分利用這個工作記憶，以便依次處理傳入的信息。
原因是為了營造一種從“冰箱裡有蛋糕”到“吃了就會胖，不想胖就忍著”的思維流。需要在短時間內臨時存儲多條信息，並根據中間處理的結果得出最終結論。
遺憾的是，工作記憶的容量是有限的，只能暫時存儲三四條信息。
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
例如，如果輸入“如果我吃了蛋糕會發生什麼？如果輸入“如果我吃蛋糕會發生什麼？如果有“胖”、“尷尬”、“滿意”和“後悔”四個輸出蛋糕？
另一方面，野獸的操作不需要工作記憶。
這是因為野獸的反應總是很簡單的，比如“蛋糕→吃”或“凶獸→跑”，不需要復雜的處理就可以立即歸還。
這種機制也有助於使教練處於劣勢。
目前尚不清楚為什麼工作記憶是有限的，但無論如何，訓練者必須在極大的限制下處理信息，這不可避免地需要比動物更多的能量。
為了保持專注，您必須克服許多缺點並贏得野獸。
第三個特徵：“低功率”。
第三個特徵，“低功耗”，無需進一步解釋。
缺乏對情況的反應速度，花費大量精力對抗野獸，並擁有脆弱的邏輯之刃作為您最大的武器，結果是顯而易見的。
無論這如何演變，對現代人來說仍然是一個非常苛刻的結論。
提高注意力的三個教訓
不幸的是，訓練師無法擊敗野獸。
從上面的故事中，我們可以學到三個重要的教訓，以提高我們的注意力。
- 訓練師打不過野獸。
- 不擅長專注的人是不存在的。
- 如果你領導野獸，你將獲得巨大的力量。
首先要記住的是，訓練師是不可能打敗野獸的。
正如我們所見，獸人的實力和馴獸師的實力相差很大，比成人和兒童的差距還要大。
如果你試圖與他們正面對抗，你最終會得到一場片面的遊戲。
你必須迅速承認這個事實，如果你不從這裡開始，只學習一些小技巧，你不會得到太多好處，只會以失敗告終。
出於這個原因，您首先需要記住，沒有簡單的方法可以提高您的注意力。
從這第一課，我們不可避免地得出以下教訓。
這就是重點：世上沒有擅長定力的人。
我們已經提到，即使是有許多成就的偉人，在與野獸的戰鬥中也不斷失敗。
如果你現在難以集中註意力，那是不可避免的。
野獸與馴獸師之間的戰鬥，就像一顆核仁，六百萬年來一直銘刻在人類的腦海中。
在未來的進化中，訓練師可能會變得更加強大，但生活在當下的我們不禁思考。
我們別無選擇，只能忍受我們現有的過時操作系統。
有些人天生就擅長控制自己的注意力，但這只是程度的問題。
野獸與馴獸師之間的戰鬥，在每個人的腦海中都是不爭的事實，任何人都逃不過這個問題。
你們中的一些人可能感到絕望。
如果培訓師那麼無助，那麼提高注意力就是夢想成真。
畢竟，優秀的人才是天生的，而我們這些沒有天賦的人，只能過著被野獸橫掃的生活。
當然，這不是真的。
即使在正面交鋒中沒有辦法獲勝，弱者也有自己的戰斗方式。
在利用作為訓練者武器的理性的同時，有時訓練者可以哄騙野獸成為盟友，有時訓練者可以通過制定計劃來利用野獸的弱點。
這給我們帶來了第三課：“領導野獸，你將獲得巨大的力量。
本來，這畜生是不想傷害我們的。
在原始世界，野獸的強大力量使人類免於危險，激勵我們獲取所需的卡路里，是我們目前繁榮的動力。
問題在於，在當今信息急劇增加的社會中，這種野獸的力量功能失調。
豐富的食物，在原始時代是沒有的。
每日新聞充滿危機感。
滿足您的審批需求的社交網站。
一個購物網站，立即滿足擁有的樂趣。
刺痛我們基本慾望的網絡色情內容。
現代產生的許多強烈刺激中的每一種都會引起野獸的強烈反應並擾亂您的注意力。
赫伯特·西蒙是一位因其在認知心理學方面的工作而獲得諾貝爾獎的天才，他在 30 年前就預見到了這一點。
“信息消耗接收者的注意力。因此，你接收的信息越多，你的專注力就越萎縮。信息越多，消耗的注意力就越多，需要分配的注意力越多，注意力就越集中消耗。
就像飛蛾撞到燈下會死一樣，曾經運行良好的程序現在出現故障。
所以，我們能做的只有一件事。
要做到這一點，唯一的辦法就是學會如何正確地對待這頭野獸，發揮它的自然力量。
你放棄與野獸正面交鋒，並找到一種方法來充分利用它的力量。
騎上你的野獸，超越你的對手！
駕馭野獸之力的過程類似於防洪。
一旦河流氾濫，我們只能眼睜睜地看著電力和供水中斷，房屋和橋樑被沖走。
它的破壞力是無與倫比的。
但是，如果我們在這種情況發生之前在上游建造長堤和大壩，我們可以引導水流。
通過利用大壩的蓄水能力，水力也可以轉化為電能。
這和對待動物的方式是一樣的。
只要訓練師事先開闢一條引導路徑，他就可以將野獸的巨大力量引導到想要的方向。
那麼，從下一章開始，我將根據科學證據與您分享野獸的引導技巧。
從某種意義上說，它是一本“馴獸手冊”。
當然，馴服猛獸的力量並不是一件容易的事，即使在前面提到的高績效研究中，也只有5%的商務人士能夠全神貫注地工作。
這就是對付野獸的難度。
但這是值得的。
前面提到的認知心理學家赫伯特·西蒙（Herbert Simon）也提出了這一點。
“在信息量急劇增加的社會中，集中註意力的能力將是最重要的資產。”
我們在日常生活中接觸到的數據越多，野獸就越容易橫行，我們就越不能專注於它。
在這樣的社會裡，能專注的人，不是金錢，不是權勢，才是最大的資產。
