在電視和雜誌上，每天都有新的健康方法誕生和消失。
內容從明顯可疑的到帶有活躍醫生認可印章的內容不等。
如果您看到醫生推薦它，您可能會想嘗試一下。
但是，無論意見多麼專業，都不能隨便相信。
朝著正確方向前進的唯一方法是從科學的角度根據可靠的研究結果穩步檢查每個數據。
因此，我們將重點介紹專業醫生經常在電視和雜誌上推薦的對身體“毫無根據”或“危險”的健康做法。
到目前為止，我們已經涵蓋了以下健康主題
在這篇文章中，我將介紹一項關於背痛治療的研究結果。
世界上沒有比治療背痛更糟糕的事情了。
世界上有很多值得懷疑的治療方法，但最有可能充滿廢話的就是“腰痛治療”的世界。
電視和雜誌上都在討論“拉伸脊椎可以減輕疼痛”或“做練習彎腰就可以”之類的技巧，但實際上這些措施都沒有依據。
這是因為，在這個時間點，即使是專科醫生也幾乎無法確定腰痛的原因。
一份名為“腰痛治療指南”的文件說明了這一事實。
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
這是來自歐洲國家的一組研究人員的研究，該研究僅提取了關於“什麼是真正正確的背痛治療方法？這是一個歐洲研究人員小組僅提取最可靠的數據”這一問題的結果。關於這個問題的數據，“什麼是真正正確的背痛治療？
本書總結了預防背痛的最科學準確的措施。
關於本指南，首先要記住的事實是“在大約 80-85% 的病例中，專家不知道背痛的原因。
一些書籍和雜誌聲稱背痛是由脊椎錯位或椎間盤突出引起的，但實際上，所有背痛病例中只有 5% 是由身體因素引起的。
換句話說，許多專家正在查看 X 射線並對其進行猜測。
難怪廢話療法正在蔓延。
此外，現代背痛治療的問題是不僅難以診斷，而且很危險。
讓我給你舉個例子。
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “脊柱融合手術（一種標準的背痛治療，涉及切除部分脊柱）的成功率只有 35%。此外，超重或經常服用止痛藥的人不太可能從手術中緩解疼痛換句話說，一個人背痛得越多，他或她從手術中獲益的可能性就越小。
- 在 2009 年佛羅里達州的一次會議上，100 位外科醫生中有 99 位回答說他們不推薦脊柱融合手術。儘管如此，從 1990 年代到最近幾年，進行的手術數量增加了 600%。
- 雖然“減壓療法”（標準背部手術）比“脊柱融合術”顯示出更好的效果，但它可能會對神經組織造成損傷。
換句話說，在很多情況下，標準的背痛手術並沒有太大的效果，給身體留下了不可磨滅的傷害。
除非您的骨骼或神經明顯受損，否則您不應輕易進行背痛手術。
此外，本《腰痛治療指南》也符合非手術治療方法。根據大量數據的分析結果，針灸、脊椎按摩療法、按摩和背痛練習等技術幾乎沒有效果。
沒有足夠有益的治療方法可以支付費用。
你們中的一些人可能有過在脊椎指壓治療或按摩後疼痛消失的經歷，但這只是因為您的身體受到刺激，將內啡肽（天然止痛激素）分泌到大腦中，疼痛暫時消失了。
內啡肽的作用不會持續很長時間，因此疼痛會在一天內恢復。
一些按摩院解釋說，去幾次後疼痛會消失更長的時間，但這是濫用人體鎮痛系統的胡說八道。
去按摩放鬆是好的，但如果你去治療疼痛，你會浪費你的錢。
那麼如何才能真正治愈背痛呢？
那麼我們應該如何治療腰痛呢？
如果世界上使用的方法大部分都無濟於事，那麼有什麼方法可以緩解腰痛呢？
針對這個問題，《腰痛治療指南》提供了一個令人驚訝的建議。
內容如下。
- 背痛的原因幾乎都是心理上的，所以不要擔心，不要管它。
令人驚訝的是，大多數背痛是由心理壓力引起的，所以只要你不做任何不必要的事情，你會沒事的。
剩下的就是照常消磨時間了，應該會自然恢復的。
當然，這種解釋不會立即讓那些患有持續性背痛的人信服。
對於背痛的人來說，“劇烈疼痛”無疑是真實存在的，通常很難相信它是心理上的。
但另一方面，可靠的數據表明壓力是背痛的原因，這也是事實。
尤其是近年來，通過諮詢治愈背痛的案例很多，哈佛大學2015年進行的一項大型研究推薦心理療法治療背痛。
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
如果物理治療或按摩沒有達到預期的效果，您可能需要嘗試心理諮詢。
我特別推薦“認知行為療法”，它有大量經過驗證的數據。
然而，近年來，有比昂貴的心理諮詢更容易緩解背痛的方法。
是“鍛煉”。
根據澳大利亞悉尼大學2016年的一項研究，腰痛帶、腰痛鞋墊等商品沒有效果，都是浪費錢。
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
另一方面，經常鍛煉可以在一年內將發生背痛的風險降低 35%。
這項研究基於對大約 30,000 人的數據的仔細審查，具有很高的可信度。
無論是步行、力量訓練還是其他任何事情，解決方案的捷徑就是動起來。
當然，除非對骨骼或肌肉有明確的損害。
我們也經常聽到諸如“背痛時休息”之類的建議，但同樣，這根本沒有被證明有效。
由於坐著不動是浪費時間，您可能想嘗試一些輕鬆的步行，看看您的身體有何變化。