鍛煉前的碳水化合物攝入量不同,鍛煉表現有多少變化?(Loughborough University et al., 2020)

飲食

研究方法

這項研究的主題是鍛煉前的碳水化合物攝入。
參加實驗的受試者的屬性如下

性別
年齡20-26歲
訓練經驗平均4.7年
實驗人數22人

另外,實驗如下。

鍛煉前的碳水化合物攝入量受試者喝了以下飲料之一,然後進行了鍛煉。
受試者還嘗試了這三種模式。

  • 0克碳水化合物(只是水)
  • 2.4克碳水化合物(一種看起來像是充滿碳水化合物的安慰劑飲料)
  • 120克碳水化合物(一種實際上富含碳水化合物的飲料)
攝入碳水化合物與鍛煉之間的時間2小時
鍛煉內容
  • 以10RM的90%進行四組下蹲。
  • 以10RM的90%執行4套臥推。
這個實驗證實了什麼碳水化合物攝入量的差異對鍛煉表現有什麼影響?

研究成果

飲水後服用安慰劑後喝碳水化合物飲料後
平均蹲數38次43次44次
臥推平均次數37次38次39次
  • 將安慰劑飲料與碳水化合物飲料進行比較,兩者的下蹲次數和臥推次數均無顯著差異。
  • 飲用安慰劑飲料後與飲用碳水化合物飲料後的主觀滿意度比較,差異無統計學意義(p = 0.18)。
  • 另一方面,飲水後的滿意度很低。

考慮

服用碳水化合物的心理滿意度比鍛煉碳水化合物的實際攝入量對鍛煉的影響更大。

參考

參考紙Naharudin et al.,2020
隸屬關係LoughboroughUniversity et al.