如何快速可靠地減肥(University of California et al., 2013)

這個問題的主題是如何快速減肥。
我將在本文中向您展示的快速減肥方法是擺脫睡眠不足的問題。
這是許多人可以輕鬆完成的事情，但是對於快速減肥非常有效。
而且，事實上，睡眠不足是想要快速減肥的人應該避免的事情之一。
因此，這是有關睡眠剝奪為何可以幫助您減輕體重的最新研究發現中的三個。

1. 睡眠不足導致對高熱量食物的渴望。
2. 當您睡眠不足時，您會感到飢餓，並在盤子上放了更多食物。
3. 睡眠不足會導致您購買更多的高熱量食物。

睡眠不足導致對高熱量食物的渴望。

已經很清楚，睡眠不足和肥胖是有聯繫的。
然而，尚不清楚睡眠剝奪對控制食慾的腦機制有什麼有害影響。
因此，這項研究調查了睡眠剝奪對控制食慾的大腦機制有哪些有害影響。
在這項研究中，有24名參與者進行了實驗。 在該實驗中，對參與者的睡眠時間和睡眠時間進行了掃描。
結果如下。

• 睡眠不足會減慢進行自我控制的大腦區域的活動。
• 睡眠不足會激活支配本能的大腦區域。

換句話說，當我們睡眠不足時，我們會失去自我控制，無法做出合理的減肥決定，因此我們會本能地吃自己想吃的東西。
這項研究的結果可以解釋為什麼睡眠不足時您渴望更多的高熱量食物。
根據這項研究，您對高熱量食物的渴望程度取決於您主觀感覺到的睡眠不足的程度。

參考科學論文

當您睡眠不足時，您會感到飢餓，並在盤子上放了更多食物。

接下來的研究是從以下角度進行的。

• 缺乏睡眠是否會導致您的食物過多
• 睡眠不足如何影響您的飢餓狀態
• 睡眠不足時，您吃的食物類型是否會改變

在這項研究中，將16名男性分為一組，他們有8個小時的睡眠，而另一組根本沒有任何睡眠。
第二天早上，研究人員測量了參與者的飯菜和小吃部分。
另外，測量了飢餓和生長素釋放肽的血漿水平。
實驗結果如下。

• 與充足的睡眠時間相比，睡眠不足會導致血漿生長素釋放肽水平增加13％，飢餓感增加。
• 睡眠不足會使盤子上的食物增加14％。
• 睡眠不足會使您的食物中的甜食比您能夠獲得足夠睡眠的多16％。

參考科學論文

睡眠不足會導致您購買更多的高熱量食物。

本期的最後一項研究調查了睡眠不足是否會影響我們在購物時選擇的食物。
在這項研究中，將14名男性分為一個晚上熬夜的人和一個睡眠充足的人。
然後，第二天早上，他們得到了大約50美元的預算，並指示他們購買40種食品中喜歡的食品，其中包括20種高熱量食品和20種低熱量食品。
為確保食品價格不影響實驗結果，每次進行實驗時都會更改高熱量食品的價格。
為了減少飢餓的影響，在任務開始前給參與者吃早餐。
結果顯示，睡眠不足的人群購買的食物比其他人群的卡路里增加9％，體重增加18％。
實驗表明，睡眠不足甚至會影響您購買的食物選擇。

參考科學論文

考慮

以前認為睡眠剝奪後進食更多的趨勢是由所謂的飢餓激素ghrelin引起的。
但是，根據最新研究，睡眠剝奪的最重要原因似乎是控制自我控制的大腦區域活動的減慢。
換句話說，如果您防止睡眠不足，您將不會遭受三項研究顯示的傷害。
因此，如果您想減肥，建議您確保充足的睡眠。
這樣一來，您就不會因無意中進食過多。
此外，不僅如此，您還可以做出合理的決定來減肥。
這意味著，如果您有足夠的睡眠，您將能夠保持更多的自我控制能力，因此可以進行減肥所必需的更多活動，例如運動。

摘要

• 快速減肥的有效方法之一是不要剝奪睡眠。
• 當您睡眠不足時，自我控制就會減弱。
• 結果，將會發生以下情況
  • 你渴望高熱量的食物。
  • 您會感到飢餓，並在盤子上放了更多食物。
  • 您購買更多的高熱量食物。
• 如果您避免睡眠不足，那麼您可能會因疏忽而過多地進食。
  不僅如此，而且您將能夠保持更多的自我控制能力，因此您將能夠採取更多減肥所需的行動，例如運動。