最新科學揭示了瑜伽的益處(the American Psychological Association, 2017)

結論

隨著瑜伽在世界範圍內的普及，科學驗證其有效性的運動也在不斷發展。世界各地的研究人員一直在研究不同類型的瑜伽，這些研究的結果表明，瑜伽是治療抑鬱症的有效方法。
特別是研究Bikram瑜伽的Maren Nyer博士發現了成癮反應效應。換句話說，做瑜伽的次數越多，抑鬱的程度就越小。瑜伽也已被證明可以抵抗耐抑鬱症。
當然，瑜伽不是萬能藥，而是改善壓力的一種補充方法。但是，根據迄今為止的研究結果，瑜伽似乎具有很大的潛力。

練習此技巧的技巧

這次，我將向您展示如何進行哈達瑜伽練習，它已被證明可以有效地減輕抑鬱症。哈達瑜伽專注於身體鍛煉，呼吸和冥想，讓我們來看看兩個哈達瑜伽姿勢，首先是眼鏡蛇姿勢。

1. 俯臥。
2. 彎曲雙臂，將雙手放在胸前。
3. 向後轉肘並收緊腋窩。
4. 雙腿跨過臀部，將腳背放在地板上
5. 伸展脊椎，好像向前拉頭。
6. 將額頭放在地板上。
7. 完全呼氣。
8. 吸氣時倒轉上半身。
9. 保持臉朝前。
10. 收緊臀部，將恥骨壓在地板上。
11. 在這種狀態下呼吸五下。
12. 鬆開雙臂，慢慢將額頭放回地板上。
13. 重複步驟8-12。

如果注意以下四點，您會做得很好。

• 不要向後彎曲太多。
• 保持恥骨在地板上。
• 彎曲時，有頭頂拉動脊椎的感覺。
• 彎曲並保持上半身時，請盡量使其肩shoulder骨靠近胸部。

接下來是扭曲姿勢。

1. 雙腿向前伸直坐下。
2. 抬起左膝蓋，將左腳放在右膝蓋的外側。
3. 將右臂伸向天花板。
4. 吸氣時拉起整個上半身。
5. 呼氣時，將右手臂放在您的前面，然後將右肘鉤在左膝蓋上。
6. 將左手放在左側後面。
7. 保持背部挺直並緩慢呼吸5次。
8. 每次呼氣時加深扭曲感。
9. 五口氣後，慢慢放鬆轉彎。
10. 在另一邊做同樣的事情。

如果注意以下兩點，則可以做得很好。

• 防止背部彎曲。
• 在呼吸過程中專注於腹部運動。 （感覺像是從內部按摩。）

如果執行這些操作，您會感到精神煥發，因此建議您這樣做。

會議內容簡介

會議概述

瑜伽在世界範圍內日漸流行，但是，關於瑜伽效果的科學研究落後於其流行程度，因此，許多研究團隊正在研究各種類型的瑜伽。這些研究發現，瑜伽仍然是治療抑鬱症的有效方法。
特別是研究Bikram瑜伽效果的Maren Nyer博士發現了劑量反應效果，換句話說，做瑜伽的次數越多，抑鬱的程度就越少，這表明它對慢性患者也可能有效 抗抑鬱症。
瑜伽是一種補充療法，但與其他療法結合使用時非常有效。瑜伽不是萬能藥，但根據以前的研究，它具有很大的潛力。

我對本次會議的看法

情緒低落或壓力大的人的自主神經往往不平衡;另一方面，在瑜伽中，您專注於呼吸並以腹部方式深呼吸，實際上，深呼吸是非常有效的，這是因為副交感神經 呼吸時受到刺激。通過刺激副交感神經系統，我們可以增加身心的放鬆。從這個角度來看，瑜伽似乎具有抑製作用。

瑜伽不僅可以減輕抑鬱症的症狀，而且在其他方面也有效。例如，Bikram瑜伽具有以下好處。如果您有興趣，請嘗試一下。

• 改善身體機能。
• 提高認知能力。
• 使悲觀思維更積極。