近年來，核心肌肉和軀幹訓練變得流行。 以下是如何更有效地訓練核心肌肉。
這是2013年的一項研究，研究哪種訓練最適合核心肌肉。
體育鍛煉中核心肌活動的系統評價
本研究選擇能有效刺激三種核心肌肉的訓練：腰椎多裂肌，腹橫肌和腰椎。
這些肌肉是瘋子，但它們對於創造穩定的軀幹至關重要。
該研究發現，仰臥起坐和緊縮訓練效果不佳。
此外，最近流行的訓練，如平衡球，瑜伽和plunk證明無效。
本研究最終只選擇了3次“真正訓練核心肌肉訓練”。
- 死機
視頻中使用了槓鈴，但您可以使用啞鈴。 無論如何，將重物從彎腰位置抬起是很重要的。 - 高架壓力機
這項練習包括站立時升高和降低啞鈴。 它通常被認為是訓練以加強肩部，但實際上它適用於核心肌肉和腹部肌肉。 - 蹲
蹲便器一般是眾所周知的。 這對於訓練核心肌肉實際上非常有效。
這就是為什麼我發現核心肌肉可以在沒有軀幹訓練的情況下進行訓練。
畢竟，深蹲是多才多藝的訓練。 深蹲對於節食也很有效，因為它們可以訓練大塊肌肉。
