這次的主題是專注和任務。
哪些任務可以幫助您集中註意力？
我寫了下面的文章，關於你需要知道的關於專注的先決條件，所以請參考。
如何提高你的注意力四倍
我想再次使用野獸和訓練師的比喻。
如果我們按照上面文章中的解釋，野獸對應的是“衝動”或“邊緣系統”，而訓練師對應的是“原因”和“前額葉皮層”。
首先，在實現任何目標時需要考慮兩件重要的事情。
- 增加有用的“獎勵預感”的數量。
- 增加無用的“獎勵預感”的數量。
換句話說，盡可能遠離那些不能幫助你實現目標的獎勵，只包括讓你更接近目標的獎勵。
這聽起來很明顯，但成功的道路是誠實地做這兩件事。
在本文中，我們將研究增加有用“獎勵預感”數量的方法。
2000 年，以拖延心理學研究而聞名的卡爾頓大學的蒂莫西·皮切爾 (Timothy Pichell) 對學生進行了多項研究，並確定了難以集中註意力的人常見的兩個主要因素。
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- 非生產性任務
- 難度錯誤
第一個，“荒謬的任務”，是那些讓你疑惑的任務，“這項工作的目的是什麼？”或“我將從這項工作中得到什麼？
如果你覺得獎勵本身沒有意義，你自然就沒有精力去做。
這聽起來不言而喻，但在當今工作越來越複雜的社會，只有少數人能夠帶著意義感工作。
在一項大型調查中，只有 31% 的員工認為他們的工作是有回報的。
如果經常面對沒有明確目的的會議、不涉及具體項目的決定以及沒有明確意義的文件等任務，任何人都會失去動力。
如果這聽起來很熟悉，你一定要修復它。
第二個，“難度錯誤”，提出了任務的難度是否適合你的能力的問題。
遊戲越有趣，隨著您完成每個階段，它就會變得越困難。
突然出現的boss級敵人你無法與之抗衡，另一方面，你也不想玩只出現史萊姆的RPG。
除非手頭的任務設置為中等難度，否則野獸仍然不會移動。
這方面的一個有用參考是哥倫比亞大學 2016 年的一項研究。
研究人員讓參與者記住西班牙語單詞，然後將問題的難度分為三種模式。
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- 眾口難調
- 我想我可以弄清楚。
- 簡單的
然後我們進一步測量了他們在學習時的專注程度，結果表明，學習了他們可以“設法解決”的單詞的那組表現出最高的專注程度。
學習“難”字的組排在第二位，學習“容易”字的那組注意力最低。
顯然，當任務的難度太高或太低時，我們就會失去集中註意力的能力。
這是一種稱為“最近集中區”的現象，大多數人的集中能力因任務的難度而異。
當任務的難度“略難”時達到最佳專注度。
為了保持最佳注意力，您必須將難度級別保持在這個甜蜜點內。
當遇到錯誤難度級別的任務時，野獸會做出如下反應。
| 如果太難 | 我不認為我的努力會得到回報，所以我會放手。 |
| 如果太容易 | 我相信我們總有一天會得到我們的獎勵，所以放手吧。 |
無論哪種方式，這頭野獸都會失去動力，從而降低其專注力。
研究小組表示如下
學生注意力不集中並不是因為能力不足。這只是將難度級別設置錯誤的問題。
如果我們反過來看，我們可以說“注意力不集中”表明任務的難度不是最佳的。
