介紹
我讀了Oliver Burkeman的以下書。
這本書否認了基於科學研究的積極思考，這種思維常常被誤解。
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
這非常有趣，我將介紹它。
建議以下人員使用本文：
- 那些想要科學地正確認識積極思考的人
- 對於積極思考已經在科學上正確的人
參考
這本書的概要
以下是本書中討論的解毒積極思維的五點。
不要認為積極
“隨時都積極”的想法是自我發展的基礎。
然而，根據心理學家丹尼爾·韋格納所倡導的“北極熊反彈效應”，迫使消極的思想和感情轉化為積極的是無效的。
相反，它似乎促進負面情緒。
通過這種方式，證明了一個人試圖遠離消極情緒的人越多，他的頭部就越多地被負面情緒所支配。
為了避免這種現象，伯克曼推薦佛教概念。
在佛教中，有一種技術可以在不被壓抑的情況下識別消極情緒和思想，並且等待情緒。
這是2500年前Shakyamuni開發的方法。
這種技術可以在本博客中多次提到“正念”。
通過每週4次一次20分鐘的冥想來提高濃度
沒有大夢想或目標
我想你經常聽到“設定目標”和“有大夢想”這幾個字。
但這也適得其反。
在這方面，哈佛商學院2009年出版的論文很有名。
根據這篇論文，嚴格的目標設定縮小了視野，降低了道德，降低了動機。
根據伯克曼的說法，攀登珠穆朗瑪峰的大多數案例都是由“過分關注目標設定”引起的。
此外，特別關注設定目標的人通常不僅僅是“有夢想”，而只是“他們看不到未來的焦慮”。
這也是一個問題。
這個人的動機是“焦慮”，所以設定目標只會限制創造力。
不要試圖享受工作
人們常說“讓我們享受充滿激情的工作”，但即使它並不好玩，嘗試享受它也是一種浪費。
畢竟，“北極熊反彈效應”發生了，枯燥的工作變得更加突出。
如果你真的沒有激情，你應該先仔細看看“對工作沒有熱情的自我”。
並且“按原樣”工作會更好。
這也是Shakyaku技術的應用。
不要堅持自尊
“自信”這個詞是自我發展的經典短語，但許多心理學家質疑“自尊”本身的概念。
首先，那些特別關注自尊心的人往往會陷入盲目的態度。
此外，他們往往精神疲憊，努力保持信心。
邏輯療法的創始人阿爾伯特·埃利斯稱自尊是“打擾情緒的最大敵人”。
他說，“在分離行動和自我時考慮每一個行動是好還是壞”。
不要迴避消極的人
人們常說，“遠離消極的人”和“不要把夢想殺手（一個對夢有負面的人）貼近你”，但這也是一個相當大的誤讀。
根據心理學家Julie Nolem博士的說法，消極思維並不一定是壞事。
這是因為考慮最壞的情況可以減少對未來的擔憂。
這是一種稱為“防禦性悲觀主義”的現象。
這種技術也被古希臘哲學家如Seneca和Epictetus使用。
“防禦性悲觀主義”在商業世界中被稱為“效果”。
根據該理論，最好首先考慮“你能承受多少失敗”，而不是企業是否會成功。
如何在生活中實際使用它
- 如果你有負面情緒，那就讓我們承認這種感覺和想法。 那種感覺最終會消失。
- 您不必過於專注於設定目標
- 如果你對自己的工作沒有熱情，你就不必嘗試充滿激情。 順便說一下，據說激情不是你從一開始就可以擁有的東西，而且往往伴隨著大自然，你繼續做事。
- 讓我們根據好的或壞的行為做出價值判斷，無論自尊心如何。
- 不要從自己那裡避免消極的人，要學會最壞的。
這就是我總結積極思考的副作用的原因。
但另一方面，有許多研究證明了積極態度的好處。
這本書正在攻擊的是“腎上腺素行業”，它只會用瀟灑的短語來提升緊張感，讓你感覺暫時能做出驚人的事情。
請注意不要被沒有科學依據的積極因素所左右。